수영 영법에 따른 신체 발달 효과! – 어떤 영법이 나에게 잘 맞을까?

목적에 따라 효과적인 영법은 따로 있다.

 

안녕하세요? 신통이입니다.

 

운동 강도와 방법에 따라 사용하는 근육부위가 다르기 때문에 같은 종목의 운동이라도 우리 몸에 미치는 영향은 각각 다른데요. 수영도 마찬가지입니다.

 

기본적으로 수영은 전신을 사용한 유산소운동으로 심폐지구력 증진, 혈액순환촉진 및 심리적 안정 등의 효과가 있습니다. 하지만 자유형, 배영, 평영, 접영에 따라 수영 효과가 조금씩 달라지는데요. 이를 적절히 이용하면 체중 감량, 자세 교정, 재활 치료 등 목적을 효과적으로 이룰 수 있겠죠?

 

오늘 신통이가 가져온 정보는 수영 영법에 따라 달라지는 효과입니다.

 

전체적으로 늘씬하고 탄탄해지길 바란다면, 크롤 영법(자유형)

 

자유형은 단어 그대로 ‘자유롭게 헤엄치는 모든 영법’을 말합니다. 대표적으로는 크롤 영법이 있는데요. 크롤 영법이 보편화되면서, 크롤 영법을 통상 ‘자유형’이라고도 부르게 되었습니다. 크롤 영법은 물 위에 엎어진 상태에서 팔과 다리를 차례로 휘저어 나아가는 방식으로 진행됩니다.

 

크롤 영법(자유형)을 할 때에는 온 몸에 힘을 뺀 것처럼 부드럽고 자연스럽게 움직이는 것이 중요한데요. 팔과 다리뿐만 아니라 평소에 잘 쓰이지 않는 신체 근육까지 발달시켜, 신체 전반의 고른 균형 발달과 자세교정을 통한 아름다운 신체 라인을 만드는데 도움이 됩니다.

 

또한 크롤 영법(자유형)은 다른 영법보다 칼로리 소모가 적은 편이나 쉽게 지치지 않기 때문에 오랜 시간 운동이 가능해서 다이어트 효과가 뛰어난데요. 부상 위험과 습득 난이도도 낮아서 70대 이상 어르신들도 무리 없이 소화하실 수 있습니다.

 

어깨 근육이 자주 뭉친다면, 배영

 

배영은 물 위에 누워 팔을 교대로 휘돌리는 동시에 발등으로 수면을 차며 나아가는 영법입니다.

 

배영의 포인트는 팔꿈치를 꺾지 않고, 어깨를 힘껏 밀어준다는 느낌으로 팔을 젓는 것인데요. 이 동작이 평소에 잘 쓰지 않는 어깨와 등 부근의 근육을 늘리는 역할을 하여, 경직된 근육을 완화시켜 통증을 줄여줍니다. 동시에 어깨와 등, 엉덩이 근육에 지속적인 자극을 주어 탄탄하고 매끈한 뒷태를 만드는데 도움이 됩니다.

 

또한 배영은 허리 근육을 발달시키는 동시에 허리 통증을 완화하는 효과가 있어, 허리가 약한 분, 특히 척추 질환 환자에게 좋은 영법입니다.

 

다이어트의 끝판 왕- 하체 비만이 고민이라면, 평영

 

평영은 다리를 오므렸다 폈다 움직이는 것이 개구리가 헤엄치는 것과 비슷하게 보인다고 해서 개구리 영법이라고도 불립니다.

 

자유형(크롤 영법)과 배영 추진력의 80%가 팔과 어깨에서 나온다면, 평영 추진력의 80%는 다리 힘에서 나온다고 해도 과언이 아닌데요. 그만큼 하체 근력과 유연성 상승에 도움을 줍니다.

 

평영은 엉덩이와 허벅지, 종아리까지 하체 전반에 강한 자극을 줍니다. 하체 근육의 탄력도 상승과 골반 근육 강화에 효과적인데요. 개구리 헤엄 특유의 자세가 고관절을 포함한 하체 근육과 관절을 부드럽게 풀어 골반 교정과 유연성 상승, 혈액순환에도 좋습니다. 평영을 지속적으로 하게 되면 하체에 쌓여있던 셀룰라이트 제거에 큰 도움이 된다고 합니다.

 

유연한 허리와 선명한 복근을 만드는, 접영

 

접영은 나비의 움직임에서 착안해서 일명 버터플라이 영법으로도 알려져 있는데요. 그 자세가 우아하고 아름답지만 수영 영법의 꽃이라고 불리기도 합니다. 그만큼 익히기에는 상당한 시간을 요하는 난이도 높은 영법입니다.

 

자유형을 비롯한 다른 영법이 팔과 하체를 주로 사용한다면, 접영은 허리와 복부를 중심으로 사용하게 됩니다. 접영을 하게 되면 허리 근육을 강화하는 동시에 외복사근이라 불리는 옆구리 근육을 탄탄하게 만들어서 날씬한 복부를 만들 수 있답니다. 또한 상체 부근에서 팔과 가슴, 어깨 근력을 지속적으로 사용해서 어깨가 넓어지는 효과가 뛰어납니다

 

하지만 접영은 다른 영법에 비해 체력소모가 심하고, 허리 근육을 자주 사용해서 척추에 무리가 갈 수도 있다는 단점이 있는데요. 때문에 재활 목적으로 수영을 하는 분들이나 척추 질환 환자는 다른 영법을 택하는 것이 좋답니다.

 

신안스포츠클럽 수영 전문 트레이너와 함께 내게 맞는 영법을 배워보자.

 

지금까지 각 영법이 가져다 주는 효과에 대해 설명해드렸는데요. 수영을 통해 원하는 결과를 얻기 위해서는 영법의 올바른 자세를 꼼꼼히 익히는 것이 중요하답니다. 나에게 맞는 수영 영법, 어디서 제대로 배울 수 있을까요?

 

신통이는 강남 테헤란로에 위치한 신안 스포츠클럽을 추천합니다. 신안 스포츠클럽은 약 1300평의 넓은 규모에 수영장을 포함한 헬스장, 에어로빅장, 골프 연습장까지 갖춘 종합 멤버십 스포츠 클럽입니다.

 

신안 스포츠클럽 수영장에는 개인 레슨을 제공하는 수영 전문 트레이너가 상주하고 있는데요. 신안 스포츠클럽의 수영 전문 트레이너는 고객의 일정에 맞춘 1:1 원 포인트 레슨, 1:3 그룹 레슨 등 스페셜 트레이닝을 제공합니다. 또한 수영 전문 트레이너는 고객과의 다면적 상담을 통해 고객이 짧은 기간에 다양한 영법에 완벽 적응할 수 있도록 맞춤 지도 해드립니다.

 

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