겨울철 실내 운동 추천, 집에서 간단하게 건강 관리 시작해보세요!

 

 

추운 겨울에는 야외 활동량이 줄어들고 집에만 ‘방콕’ 하는 경우가 많습니다. 특히, 요즘 같은 날씨에는 야외에서 운동하는 것이 건강에 도움이 되지만은 않은데요. 추운 날씨에 야외에서의 운동은 낮은 기온으로 근육과 뼈에 손상을 줄 수 있기 때문입니다. 하지만 겨울 내내 이불 속에서 티비만 시청하고 있을 수는 없겠죠?
겨울철 실내에서 쉽게 할 수 있는 운동! 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

하나. 밴드 스트레칭

밴드 스트레칭은 고무 소재로 만들어진 밴드의 신축성을 이용하여 좁은 공간에서도 쉽게 근력 운동을 할 수 있는 운동입니다. 휴대성이 좋고, 몸 뻗을 공간만 있다면 언제든지 밴드를 사용해 효과적으로 운동하실 수 있는데요. 목부터 발끝까지 전신 운동이 가능하여 겨울철 실내 운동으로 매우 좋습니다. 이 밴드 스트레칭은 남녀노소 누구나 개인의 운동 능력에 따라 운동 강도를 조절할 수 있어 몸매 관리를 하는 여성, 근력 운동을 하는 남성, 스트레칭이 필요한 어르신까지도 유용하게 할 수 있는 운동입니다.
좁은 공간에서도 밴드  하나면 스트레칭과 근력 운동 모두 할 수 있으니 하루 종일 사무실에 앉아서 일하는 직장인들이나 학생들도 틈틈이 밴드를 이용해서 몸을 풀어주면 좋을 것 같네요. 스트레칭 밴드는 요즘 인터넷 몰에서 다양하게 판매되고 있어 취향에 맞게 고르실 수 있고, 집에 있는 신축성 있는 천을 이용하셔도 좋습니다!

 

 

둘. 케틀벨

 

케틀벨은 무거운 것을 들어올리는 식의 원초적 운동 도구이지만 덤벨, 아령으로는 하기 힘든 동작들을 할 수 있어 스윙을 통한 근력운동과 유산소운동을 겸할 수 있는 장점이 있습니다. 또한, 시간 투자에 비해 운동 효과가 좋은 덕분에 많은 연예인들이 케틀벨 운동을 선호한다고 해요. 대표적으로 우리나라의 가수 ‘비’ 가 영화 ‘닌자어쌔신’을 찍기 전, 군살 없는 완벽한 몸매를 위해 케틀벨 운동을 했다고 하는데요. 실제로 완벽한 근육질의 몸매로 헐리우드에서도 감탄을 자아낼 정도였으니 케틀벨의 운동 효과는 의심할 여지가 없을 것 같습니다.
발 뻗고 누울 공간만 있다면 실내에서 충분히 할 수 있는 운동으로 겨울철에도 몸매관리에 특히 신경쓰시는 분들이라면 케틀벨에 도전해보세요! 

 

 

 

요가

근래 들어 여성들에게 가장 인기 좋은 실내 운동, 바로 요가 입니다. 요가는 근력 향상뿐만 아니라 몸의 균형을 바로 잡아주고 유연성을 향상시키는 효과가 있는데요. 평소 잘 쓰지 않는 근육들을 사용하여 몸매 관리에도 좋습니다. 또한, 심신을 안정시켜주고, 정신 수양에도 도움이 돼 스트레스를 많이 받는 남성분들도 요가를 하는 분들이 꾸준히 증가하고 있는 추세입니다.

 

겨울철 실내 운동, 잘 살펴 보셨나요? 누구나 생각은 해도 실천하는 것이 어려운 법이죠! 특히, 운동은 처음부터 무리하면 몸 건강에도 좋지 않고 작심삼일로 끝나버리는 경우가 생길 수 있습니다. 몸매 관리뿐만 아니라 건강 관리를 위해 겨울철 실내에서 간단하게 할 수 있는 운동으로 활기찬 하루 보내시기 바랍니다.